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90后睡眠报告:近三分之一上午九点后起床!对不起,我又拖后腿了......

华东师范UTips校园资讯2018-08-01 16:07:15


啤酒加枸杞,可乐放党参

一边敷面膜,一边熬着夜


这几句“90后朋克养生”法则,相信很多朋友并不陌生。在网络上,不少“90后”都自我调侃,在工作和生活的双重压力下只能“一边作死,一边自救”。



前几天,一则新闻更是让小编感受到了前所未有的生命与生存危机。


一位来自哈尔滨的大三女学生小王平时非常注重健身和保健,身体状况一直很好。半年前小王在体育课上感觉心慌后突然晕倒,失去了知觉,数分钟后又自行缓解。之后,在接下来的半年里又连续发生了三次。


多次检查未果后,小王来到了哈医大二院,经过神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任朱雨岚教授的详细询问和全面检查后,最终被诊断为昼夜节律睡眠障碍造成的心慌晕倒


小王说,自己每天晚上都会在睡前玩手机,这导致睡眠时间非常不固定。有时玩到两三点钟才会睡觉,白天再进行补觉,这样的情况已经持续了三年之久。


不得不说,看完这新闻以后,小编从开开心心地熬夜,变成了战战兢兢地熬夜,并且开始边玩儿手机边在床上查怎么防止猝死......


今年的3.21是第十八个世界睡眠日。前几天,“2018中国睡眠指数”在北京朗园发布。和以往不同的是,今年“中国睡眠指数”首次聚焦90后。


通过对16个城市2550个90后人群开展的研究报告,全面展现了90后年轻人的睡眠状况,那么,90后的睡眠状况到底如何?快来看看你属于哪一类……


发现1:90后的“青涩睡眠”:普遍睡在“烦躁区”和“苦涩区”。


以世界卫生组织关于健康的定义理论为基础,结合中国90后年轻人的睡眠行为特征,《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型来对睡眠质量进行解读。


数据显示,33.3%的90后睡在“烦躁区”,29.6%睡在“苦涩区”,还有12.2%睡在”不眠区“,只有5.1%睡在绿色甜美区。睡眠指数均值为66.26,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。90后年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干扰。



而存在睡眠问题的人中,“95前”主要是因为职场迷茫,“95后”主要是因为感情受伤,90后的共同特征是焦虑。



发现2:晚睡成习惯:被动的起床,90后普遍“睡不够”


调查显示,90后睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时,68%的年轻人表示每天根本“睡不够“,同时,90后晚睡成习惯。数据显示,31.1%的90后属于猫头鹰型(晚睡晚起型)作息习惯;30.9%的被访者属于蜂鸟型作息(晚睡早起型);能保持早睡早起云雀型作息的90后只占比17.5%。



而对于中医主张的“子时大睡,午时小憩”的“子午觉”,在90后年轻群体中仅仅有17%以上的人表示能够做到。此外,70%的90后被动起床,并且其中一半人群选择继续赖床。90后是被吸盘吸床上的一代,晚上睡不着,早上起床睡不醒。



发现3:嘴上说健康,身体却很诚实


调查显示,很多90后都秉持”睡眠是每天精神充沛的来源“,但是在凌晨01:00入睡的占比27.2%,接近三成;在23:00以后入睡的占比75.8%。主张健康,实际却总喜欢熬夜的90后“明知故犯”、嘴上不说身体却很诚实。



尽管有35%的90后自诩“养生90后” ,然而却有12.6%的人睡在红色不眠区,32.8%睡在橙色焦躁区。自诩 “养生”的90后,睡得并不好,睡眠与健康的主张与睡眠行动之间存在较大鸿沟。



发现4:互联网新兴职业睡眠质量最差


互联网行业的发展催生了一系列相关行业者,据《2018中国睡眠指数报告》调查显示,互联网行业从业者睡眠质量普遍较低,网约车司机、程序员、自媒体人以及程序员工作人群大多处于不眠区域内,他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重地影响到睡眠。




发现5:港澳台年轻人睡眠质量


2018中国睡眠指数报告还针对香港、台北、澳门的青年人进行了调查。数据显示,台北90后入睡最晚,平时丑时(1:00-2:59)入睡的人占比达32.6%;香港90后起的最早,20%在卯时(05:00-06:59)起床;澳门90后起床最晚,31%在巳时(09:00-10:59)起床。



而在睡眠时长方面,台湾睡眠时长最短,睡5-7小时的占比最高,达42.7%;澳门90后睡眠相对最长,睡眠时长8小时以上的超过半数;在香港,睡眠时长7-8小时的人群占比43%。可以看出台北青年最焦虑,香港青年最勤奋,澳门青年最惬意。



发现6:睡前刷手机影响睡眠质量


调查显示,90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间。调查90后最近一天的睡觉时间显示,47.7%的90后在晚上十一点到十二点之间睡觉,22.4%的90后在凌晨一点以后睡觉。而在睡觉前,57.7%的90后都在玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。



深夜手机党中, 28.7%的90后睡前刷微博和微信朋友圈,其次是追剧、综艺,然后是聊天和玩游戏。更值得关注的是,对于90后而言,手机比伴侣还重要。在已经结婚的90后人群中,49.8%的人表示睡前与伴侣各玩各的手机。



发现7:长不大的“90后”


调查显示,90后的伴睡爱好最大的是抱着布娃娃/枕头/骑被子,占比29%,其次是听音乐,或催眠曲或讲故事。因此,如今的90后年轻人内心偏儿童化,喜欢温柔、舒适的伴睡方式。而在睡姿上,数据显示,尽管34.1%的90后认为大王睡姿最健康,但是,21.6%的人喜欢半胎儿状的睡姿,17.7%的呈胎儿型睡姿。




发现8:自我标签下的90后睡眠:星座/性格/佛系大比拼


调查显示,不同的星座睡眠的表现也不同:最需要被闹钟叫醒的星座是狮子座;最喜欢更换床品来改善睡眠环境的是双子座;睡前玩手机最凶的是处女座;爱抱着娃娃睡觉的是水瓶座;和爱人睡得最香的是金牛座;最不能忍受睡眠环境改变的是天蝎座。


同时,不同“系”的青年对睡眠的主张有不同的看法:佛系青年主张熬夜没关系;儒系主张睡眠是每天精力充沛的来源;道系主张白天谋生存,晚上谋发展,即便一次次被失眠撞破了头,也要执着于自己的逍遥;法系主张要为自己的睡眠买单,去追求更舒适的生活。而在睡前的行为中,佛系青年喜欢听书;儒系青年喜欢追剧;法系青年喜欢玩游戏;道系青年则爱看短视频。



调查还发现,不同性格的人的作息习惯不尽相同。数据显示,优柔寡断型90后接近四成为蜂鸟型(晚睡早起);温柔体贴型的90后多为猫头鹰型(晚睡晚起)作息;云雀型(早睡早起)作息的90后多为积极进取青年;而紊乱型作息中,脾气暴躁性格的90后占比最高。



  

那么,失眠了到底该怎么办呢?除了数羊,还有哪些有效应对办法?


这里有一份来自英国《镜报》的睡眠攻略,让我们一起来看看,需要的小伙伴也可以试试呦~


1、尝试左侧卧,堵住右边鼻孔,用左边鼻孔深呼吸。借鉴了瑜伽里的方法,这个动作可以帮你降低血压,平静下来。


2、全身肌肉放松有利于入睡。可以尝试深呼吸,脚趾使劲内扣,然后再放松,反复几次让身体放松。



3、干脆不睡了!眼睛睁大,反复告诉自己“我不睡,就不睡!”你的大脑没准儿真会跟你对着干,很快你就眼皮沉重,睡意满满了。(emmmmm……这个么,骗过自己的大脑,假装自己并不困,听起来竟然莫名的有点兴奋,怎么样,还不快试试



4、流水账式回想你这一天的生活,转移注意力。


5、闭上眼睛,反复转三次眼珠。(不会转的小伙伴可以参考前几天网上流传的一版教科书式视频,只能帮你到这里了)


6、努力在脑海中构建一个你觉得舒服的场景,想象自己是在一片热带天堂里,或是在平静的水面上航行,又或者走过一片花田。让思想在这些场景里漫游,自己也会慢慢放松下来,迷迷糊糊睡去。


7、很多时候,明明已经很困了,但大脑里就是塞满了各种待办事项,这样很容易导致失眠。尝试在睡前就将这些待办事项写出来,这样就不会因为担心忘记什么而感到焦虑,以致于影响睡眠。


8、适度锻炼有助于睡眠,可以尝试把锻炼时间安排在下午4点到7点之间,效果会更好。


9、4-7-8睡眠法。简单来说就是:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次。



以上这些都是一些帮助睡眠的小技巧,大家不妨一试。当然,对于失眠问题比较严重的小伙伴来说,可能借助一些专业性的帮助,排查失眠原因再对症下药,更为重要噢~



你也遭遇过失眠吗?

究竟是什么让你夜不能寐呢?

小编在评论区等着大家哦~


最后,

愿大家都能睡个好觉!


参考:共青团中央,环球时报