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ED | 给恢复饮食的你10点建议

乐天瘦身2018-12-06 13:55:36


乐天之前悄悄的建了几个进食障碍(ED)的互助小群,兔小白主动要求入群,用她的经历帮助更多人。

前阵子我建议她把自己的经历和心得整理出来,在公众平台发布会有更多人受益,于是就有了今天这篇分享。希望下面的内容对正打算恢复饮食、从ED中康复的你有所帮助。

*乐天没有继续建微信群的打算,因为帮助有限,而且内容无法沉淀,勿问

来自 兔小白 的分享

乐天,非常谢谢你给我的鼓励,大晚上的,听完你说给我希望我分享出来的建议后,我就没有办法入眠了,所以现在凌晨一点,我打下这些字。

往回头看,惊讶的发现从了解到你的公众号到现在为止,已经一年了,非常感谢你的存在,因为是你让我迈出了康复的第一步,而这一步是我在成为进食障碍症患者的前四年里都未能迈出的。

而如今,我没有一胖不可收拾,相反,因为那一步的迈出,我才有了之后的所有事的发生,而那些都是我所深深感恩的。

在分享之前,我必须澄清,从一开始请求你让我加入康复群,是本着特别中二的救人的心的,但后来我慢慢发现,每个人康复不尽相同,所以自救才是根本

我接下来的分享也只是希望能给看到的伙伴们一个例子,分享我的经验,并且希望告诉你们别放弃生活真的会有诗和远方

那么废话结束,以下是我的分享,篇幅可能会很长。

全文分为以下几部分

  1. 我的经历

  2. ★恢复饮食10点建议

  3. 执行示例

  4. 你真的准备好了吗?

我的经历

我的噩梦开始于高二上学期末,那时候我暗恋着一个高一同班的男生,但那时有些胖,所以当时我认为,必须瘦下来

非常不幸,在开始不久我就被综艺种草催吐,我忍着恶心试了,却意外瘦了。当然,那时我见好就收,不过可惜的是,我的小爱情却不了了之。

在之后的暑假,我开始了真正的瘦身,饮食配合运动,从107瘦到95不到,达到个人最轻体重,同时也收获了人生的初恋。

爱情很甜蜜啊,甜蜜到开学后体重回飚,那时不知道复胖这个概念,只总懊悔自己管不住嘴,加之高三忙,所以又开始节食并开始了规律的催吐

同时,父母那时面临婚姻危机,每次放学回家,家里总是一股令人窒息的绝望,在劝完父母回到书桌前,除了食物似乎没什么可以支撑我了。高三下,我失恋了,被告知的理由是我笨,这个打击很深。

于是,贪食催吐不再是瘦身的工具而逐步成为我逃避生活的方式

我累得时候,吃;

困的时候,吃;

伤心的时候,吃;

愤怒的时候,也在吃。


可悲的是,那时我没有意识到这有什么不对,相反我却开始越来越厌恶自己的薄弱意志力

后来,高考失败,在拿到录取通知书的那天起,我默默把qq签名改成「I swear I will be a better girl」,但做梦也没想到,这样的执念,竟让我在接下来两年半中痛苦不堪


大一,忙于兼职,兼职攒钱学口语,努力把每个专业考到最好,也匆忙的开始下一段恋爱妄图疗伤,同时,我也苦于家里一团糟的成员关系,认为这一切我有义务参与。

那一年,各种压力下,贪食症变重,但我没有理会,只是告诉自己,你意志力强一点,这点都做不到你还能干嘛。

大二开始,家里矛盾再一次爆发,当时准备申报国外学校的我甚至因此准备休学,不过后来被叔叔送回学校,那件事情复杂到我不愿再次提起,可现在回想起,那段时光却也第一次让我明白,父母和我其实是两个个体,我首先是自己,其次才是他们的女儿以及其他角色,和父母之间,自己的意愿和生活其实应该放在首位


之后的日子,我再次遇到了非常喜欢的人,但仍然在「如果我不瘦,他就会离开」我的执念里反复,并且,转入医学专业后,课业增加的压力反而令我更加对事事追求完美

男友的陪伴没有给我康复的帮助,却在一定程度上加重了我的完美主义,我们俩性格上的不合适又更令我倍感孤独,可我依旧乐此不疲,因为贪食症的面具下我就是个容易受伤的胆小鬼

我撒谎,贪食,谄媚,不合时宜地退让和争执,我忍受不了心爱的人对我的不满意和我们之间的任何磕磕碰碰,人前我一脸常态,可转身过去,我吃到整个人瘫软。


直到16年的九月末,遇到了你乐天,在阅读了文章后,那个国庆节假里,我趴在桌上哭了好一会儿,因为这几年在体重上兜兜转转,自己却如今遍体鳞伤,因此,我开始了康复

康复的日子很不容易,复食的日子体重一路飙到124,并且,在坚持一个月不催吐后我还是重蹈覆辙,因为身体并没有因为我尽可能的满足他而就此停歇,相反失控的他对食物的渴望是无底的——即使在不催吐的情况下,我仍然可以从周一吃到周日,一礼拜花费将近一千,然后瘫软在床上,满身绝望。


寒假前两个月,失眠,脱发,胃炎,痛经这些全部袭来,课业上的压力伴随我病态的完美主义联合围攻,我几乎崩溃

室友告诉我那段时间睡觉时能听见我迷迷糊糊在梦里面哭。可我无暇顾及,因为整个人很麻木,尽管每个凌晨我都会突然醒来,眼前恍恍惚惚是一个又一个人影,旁边有无数个声音包围着我,对我说,其实只要死掉就好了啊。

有个场景到现在依旧忘不了,一个上午课后,刚从连续一周的疯狂中清醒出来的我,拉上床帘瘫在床上,外面的阳光透过窗帘的缝隙直射进来,很亮,可我却只觉得眼前灰蒙蒙的,整个人有种漂浮起来的感觉,嗓子干痛,眼球干涩,身上的劲只够我勉强睁开眼。大脑中既混乱又空白,我想到了以后,感觉不到什么绝望,却只有无尽的虚无。

接下来,我接受了心理咨询,秘密的,中度抑郁,觉得很好笑,但又在意料中。没办法的是生活还在继续,我还有想实现的事,所以除了康复,别无他选,于是反复强打起精神应付每一天。


寒假前,我了解到一个全球性的嗜食者康复组织,并在寒假里去找到了线下会议,然后在今年一月份开始了真正的康复,这是我康复的重要转折点

那个组织带给我很多,在这一年中,我缓慢地进行着康复,过程并不轻松,但因为这样的可以保持清醒的日子,我得以完成一部分出国计划,经历过了财务上大的危机,和家里人有了非常大的改善,找到了很好的兼职工作,并且在这个学期我搬出了宿舍,现在在我装饰的很温馨的小房间里敲下这些字,这是我之前不敢想象的。

这是我的故事,但没有结束,也不会结束,因为这段时间的康复,带来的一个大的认知就是,我将一辈子进行这个康复。

给复食的你,10点建议

我对食物的无能为力就像一个先天对花粉过敏的人不能碰到花一样。食物是我习惯用来抵御一切东西,这和我的原生家庭,生长环境有关,而食物本身没有错误,我们也没有错,这些都是注定的安排,所以停止自责,你能做的就是规避这个过敏原。

以下是我为复食的伙伴提出的饮食上的建议

1. 停止自责

对一部分人来说,这不是一己之力可以做到的,这不是你的错,你只是生了场病。

2. 停止对身体的执念

我知道这很难,但事实是,即使你变瘦,你不健康的生活态度也会将你拖入另外一个深渊,认可自己很重要。

3. 停止一切洁净饮食

我想你已经见识过这些饮食后那些疯狂的日子。

4. 按时按量进食

三餐一加的模式,有胃病的同志配合胃药,并且我建议在每天清晨给自己列出大致饮食清单,不需要很复杂,这只是让你减少接下来每餐在食物面前的犹豫

同时晚上对照一下,如果当天没有做到饮食有度,请平静下来问问自己,你到底为何进食。

5. 区分出自己的敏感食物

我不建议你一开始复食就肆无忌惮,因为这有可能引发更多的疯狂,有些食物我们一吃就不会停止,所以区分出它们,比如对我,过甜过咸过硬过凉过油的食物都是(我胃不好,哈哈)

6. 认清敏感时间和行为

这个比食物更重要,因为可能对某些人来说,食物不一定时时触发他们的开关,但事件和行为会,比如夜间进食,愤怒、劳累这些情况下极其危险

7. 撤回自我掌控

这点与第二条相似,不同的是,这里我更多着重希望大家留意心里那些「哎呀我就吃一小口」、「就今天疯狂一次」。

记住,这些大都是贪食症的声音,而实际你身体可能需要的是陪伴,是睡眠,是一杯水而不是这些令人发疯的食物。将执行权交与身体,去执行真实的身体所需。

8. 区别身体需要贪食症需要

你过去的饮食习惯已经让贪食症的声音覆盖住自己的意识,这样疯狂的声音往往会即刻出现,同时伴随偏执的狂热,而身体的声音往往是当下你无法意识到,但随着你慢慢冷静下来才会被听到的声音。

9. 你的康复周期就只是今天

不要纠结过去和未来,这些都是老天安排的,你能做的只在今天,所以每每当你坚持不下,告诉自己,就今天过去就好,同样这样的想法会减少你对未来的不定感

10. 学会求救分享

贪食症的执念是人类孤立无援的意志力所不能做到的,他包含生理,心理和灵性三方面,充满细节。

这一点我在耶鲁地对食物上瘾研究公开论课视频和自己的康复书中得到证实,贪食症起源于心理,扎根于生理,会逐渐蔓延至你的全部灵性思想,所以父母,朋友还有我们,随时联系,转移开你对食物的注意力,你不是一个人,这也不是你一个人可以办到的。

执行实例讲解

我给大家大致的举一个相对规范的例子帮助理解。

我睁开眼,在手机上记下,早饭包子、牛奶和鸡蛋,午饭蔬菜,米饭和肉,加餐水果或者控量的零食,晚餐面条加蔬菜,睡前一杯牛奶。

我在吃饭的时间会尽量规避我的敏感食物,当然我确认自己真的是想吃那我就会必定在人前或者规定的器皿里吃掉它。

每餐的开始,我会平静几秒,在心里感恩这一餐给予我的能量,并在加餐之外的任何时间,如果有进食冲动,我也会给自己留下半小时,问问自己这是身体需要的吗

如果是,半小时之后我会用可见的器皿装好食物拍下照片,然后吃掉,并再次感恩。(不要觉得可笑,培养出好的仪式感将会训练你的潜意识中对每一餐的警惕度)

当然,很多时候无法保持平静时,我会选择书写清理头脑,聊天分享感觉或者转移注意,以及参加康复会议这三种方式。

你可以给自己设定一个间期,比如你给出自己三十分钟,要求自己在这三十分钟里避开食物而去做其他任何无关食物的事,三十分钟后如果你做到,请再这样给出三十分钟直至下一个进餐时间。


这样的办法不是克制,而是削去身体里贪食症的惯性疯狂

记住,食物不应该是你除了生理需要之外拿起来应对生活中一切起伏的工具,当你拿起食物来应对时,你就已经把自我掌控凌驾于身体自然需要之上了,作为我们,不要和身体作对,你只能和他妥协而几乎无法去掌控他。

并且,需要强调的是,我无法保证你的康复会在某一段时间结束,然后你可以彻底从食物上解放,对我而言,我的康复在每一天,因为明天是不可掌控的,但同时我更多的把这种康复看做回归正常的生活方式


你会不断的面临复发,生活本身就是在不断再平衡和失平衡之间来回,那么在每一次的危险来临之前,请不要认为这种时刻打破了你的康复计划,这样的想法来自于你偏执的完美主义。

相反,这样的时刻,是你康复进展的一个个里程碑

同时,请做好准备,如果你真的开始好康复,请抛弃之前旧的处理模式,尽管他一度有用,但我们都清楚食物让我们浪费了多少时间和金钱

你准备好了吗?

如果你已经开始对着这些建议划重点时,我希望你现在先停下来,闭上眼睛平静地问问自己,准备好开始康复了吗

在你兴冲冲地打算跟着我的故事而开始另一次康复时,我真的希望你问问自己:

对于康复所割舍的那些疯狂的快感你是否还有留念

你是否依旧期待这段康复会立马将你带入一个既能吃又不胖的阶段?


如果你的答案是肯定的,那我希望你对照一下你的生活,你是否真实的清醒过


在食物上,我们曾半夜外出觅食,吃冷冻的、烧焦的、变质的甚至是垃圾桶里的食物,我们为了吃而撒谎——从别人那里偷取食物或者钱,只为了满足当下那个怎么也填不满的欲望

我们一次次在厕所中耗费数小时,明知这是在摧毁容貌,可我们依旧继续,将自己慢慢孤立,拒绝一切社交,只为了在狭小的空间里罪恶的吞咽食物。

我们甚至慢慢从这种失平衡中找到安慰——只要我们还可以吃还可以吐,日子就可以继续。

但随着障碍加重,食欲变的难以满足,从中获取的痛苦开始大于快感,但就算这样,我们依旧不愿意放手食物,还是期冀能在食物中慢慢找回当初的安全感,这足以见我们是真的疯狂了。

所以,请认真的回想自己的生活,去看看你的生活到底被进食障碍改变了多少,而你又是否真如你所说,你只对食物的自控力差,而在对待生活上依旧清醒。

当你考虑完这些,再试着去回答,你真的准备好康复了吗?


当然,请不要误解,这不是节食也不是一种新的饮食模式,我们鼓励按需所求避免你的敏感源食物,去体会身体对食物的反应,而不是让你违背身体去执拗进食“干净”食物,这也不是康复,而是你新一轮完美主义和自我掌控的开始。

饿了,我们适时适量地吃;

困了,我们休息;

悲伤时,哭出来;

愤怒时,喊出来

……

像这样正常却被你早已用食物取代的日子才是我们不断进行康复的目的


这是康复初期应对食物你所需要做的,而后接下来,你需要面对的即是你人性上的缺点

以我为例子,过于完美主义,低自尊,倾向于不择手段的讨好别人,这是我最大的几个弊端,这些是我自身贪食症的根基

同时,我有自身面临的几大敏感点,这些也是进食障碍的根基,而这些的康复,是更深远的。

在这些问题的处理上,我给出的建议是,首先在当下的这一天里作为,保证好你的饮食和睡眠,及时的与人分享和向人求助,不要自己消化一切,然后做力所能及的事。

比如承认自己的错误,给予自己可以提供的帮助,按部就班的完成今天的行动计划,在受到伤害时做出反击等等,但如果事态依旧没有进展,那么把他将付给明天吧,你对明天一无所知也无能为力,但你已经做了你能做的,剩下的你只需要足够的耐心去平和的面对明天


乐天的理念我非常的喜欢,公众号里的文章到后来我再次翻看时,字行之间,我看到了平和二字,不要期待一蹴而就,世间万事是通过尝试改进来成长的。

所以,你也一样,任何的康复也好瘦身也好,如果最终无法达到与身体的和平共处都将是被淘汰的,那么,好好的善待你自己的身体,平静和耐心地倾听他的感受


好啦,我说完啦,两个半小时都过去了,非常谢谢乐天的鼓励,同时最后的最后想给大家打个气。


对我而言,我不认为这五年是我人生中的污点,相反如果没有贪食症,我可能早就去找毛爷爷或者沾染上别的恶习,我感谢食物给我机会去和身体对话和相处,食物是我在下坠过程中兜住我的一张生命网,尽管我与他搏斗良久。

生命安排给我们的每一次经历都是有意义的,我真心的希望,越来越多的人可以体会到这些,并且健康开心的过好每一天!


最后,我加入的康复组织目前仅在北京和上海有线下的互助会:

北京分会

每周六 上午10:00-11:00

朝阳区新源里16号琨莎中心1座 国际SOS救援中心地下一层ChinaRoom

上海分会

每周六 下午3:30-4:30

静安区镇宁路200号欣安大厦东峰  Room 20B(近江苏路地铁站)

这两个会议都为封闭式会议,仅面向有意愿停止强迫性进食、或其他与食物相关的强迫行为的小伙伴。

参加互助会不收取费用,但因成员来自各个国家,所以对英语沟通能力有一定要求。

乐天对该互助组织没有深入了解且无利益相关,仅作为康复资源发布分享,有兴趣的朋友可以直接按上述时间地点参与会议进一步了解,也可以登陆他们的官网https://oa.org(建议电脑端打开)点击「Find a Meeting」查看线下、线上互助会信息。

我觉得今天兔小白的分享对于进食障碍的恢复很有指导意义,再次感谢她的分享。

如果你也有相关经历和心得想要分享给大家,欢迎把内容发到乐天的邮箱:llt0216@qq.com

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希望有所帮助。